Siemię lniane jest bogatym w składniki odżywcze i błonnik ziarnem z dodatkowymi korzyściami dla równowagi hormonalnej dzięki specjalnym związkom zwanym „lignanami”. Lignany wiążą się z receptorami estrogenów i hamują ich wykorzystanie przez organizm, a także mogą pomóc w objawach menopauzy, takich jak uderzenia gorąca i zaburzenia nastroju.
Nasiona lnu zawierają rodzaj nierozpuszczalnego błonnika, który może ułatwić kobietom regularne wypróżnienia i zmniejszyć ryzyko zaparć. Są ważnym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, w tym kwasu alfa-linolenowego (ALA), który jest związany z niższym ryzykiem chorób serca i niektórych nowotworów.
Dieta o wysokiej zawartości kwasów tłuszczowych omega-3 może mieć pozytywny wpływ na układ sercowo-naczyniowy, obniżając ciśnienie krwi i poprawiając poziom cholesterolu. Badania wykazały również, że ALA może zwiększyć liczbę korzystnych bakterii w okrężnicy, co może pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego i poprawić trawienie.
Uważa się również, że lignany w siemieniu lnianym promują zdrową tkankę piersi i chronią przed rakiem piersi poprzez tłumienie aktywności białka znanego jako PI3K. Te związki dietetyczne są również związane z działaniem przeciwzapalnym w organizmie i mogą mieć pozytywny wpływ na utratę wagi, według badań opublikowanych w American Journal of Clinical Nutrition.
Lignany te mogą również wiązać się z nadmiarem estrogenów i usuwać je z wątroby. W związku z tym mogą poprawiać chorobę zwłóknieniową piersi i pomagać w zapobieganiu zespołowi napięcia przedmiesiączkowego.
Niektóre lignany mogą również pomóc w problemach z miesiączką i objawach menopauzalnych, takich jak uderzenia gorąca, pocenie się, drażliwość i suchość pochwy. Osoby z tym schorzeniem powinny skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem siemienia lnianego, ponieważ może ono zakłócać skuteczność terapii hormonalnych.
Jedno małe badanie wykazało, że 40 gramów siemienia lnianego dziennie było równie skuteczne jak hormonalna terapia zastępcza w przypadku łagodnych objawów menopauzy. To badanie nie było dobrze zaprojektowane, ale pokazuje, że siemię lniane może być użytecznym dodatkiem do diety kobiet.
Możesz dodać zmielone siemię lniane do płatków owsianych, otrębów owsianych lub innych pełnych ziaren, a także dodać je do smoothies i mieszanek do pieczenia. Możesz również przyjmować suplementy z siemienia lnianego w formie kapsułek lub w postaci proszku. Pamiętaj, aby pić dużo wody podczas przyjmowania suplementów z siemienia lnianego, ponieważ są one diuretykiem i mogą powodować odwodnienie.
Inną zaletą siemienia lnianego jest to, że zawiera rozpuszczalne w wodzie, tworzące żel włókno zwane śluzem, które może zapewnić wsparcie dla przewodu pokarmowego. Ten śluz rozszerza się w kontakcie z wodą, promując szybsze przemieszczanie się stolca przez jelita.
Rozpuszczalny błonnik w siemieniu lnianym może również pomóc w utracie wagi poprzez stymulację uwalniania hormonów, które pomagają kontrolować apetyt i spożycie żywności. To może ułatwić ludziom zmniejszenie ich spożycia kalorii, mówi Denise Londergan, RD, dietetyk integracyjny / dietetyk w Ohio State University’s Wexner Medical Center w Columbus.
Ponadto, małe badanie kobiet w okresie menopauzy wykazało, że 40 gramów siemienia lnianego dziennie poprawiło łagodne objawy menopauzy, takie jak uderzenia gorąca i zaburzenia nastroju. Badanie to nie było dobrze zaprojektowane, ale wyniki sugerują, że siemię lniane może być cennym dodatkiem do diety kobiety w okresie menopauzy.
Podobne tematy