Melatonina jest suplementem, który może pomóc w promowaniu snu u osób, które mają problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu. Jest to hormon produkowany przez szyszynkę w mózgu. Jest uwalniany naturalnie wieczorem, kiedy organizm oczekuje, że będzie w łóżku i będzie gotowy do snu.
Jak ją stosować
Najlepszym sposobem przyjmowania melatoniny jest przyjmowanie jej w odpowiednim dla Ciebie czasie, zwykle około 30 minut przed snem. Można zacząć od małej dawki i w razie potrzeby zwiększać ją z czasem. Zalecana dawka dla większości ludzi to 0,5-1 mg na kilka godzin przed snem. Jeśli to nie działa, spróbuj wyższej dawki do 3 mg przed pójściem spać.
Bardzo ważne jest, aby porozmawiać z lekarzem przed przyjęciem melatoniny. Może ona wpływać na to, jak Twój organizm przetwarza niektóre leki, takie jak leki rozrzedzające krew i leki przeciwdrgawkowe. Może również wchodzić w interakcje z niektórymi lekami uspokajającymi i nasennymi, dlatego nie należy łączyć jej z tymi lekami, chyba że pod ścisłą kontrolą lekarza.
Należy również unikać picia alkoholu i palenia papierosów podczas przyjmowania melatoniny. Mogą one zatrzymać jej działanie tak dobrze, jak powinno. Najlepiej jest również unikać przyjmowania melatoniny, jeśli pacjentka jest w ciąży lub karmi piersią.
Ogólnie rzecz biorąc, melatonina nie powoduje poważnych skutków ubocznych u większości osób. Ale możesz mieć ból głowy po jej zażyciu, lub czuć się zmęczony, chory lub drażliwy następnego dnia. Może się to zdarzyć, ponieważ melatonina pomaga przesunąć wewnętrzny zegar organizmu, dzięki czemu otrzymujesz taką ilość snu, jakiej potrzebujesz.
Lekarz przepisze odpowiednią dla pacjenta dawkę melatoniny i powie, kiedy należy ją przyjmować. Dawka zależy od tego, ile godzin potrzebujesz snu i czy masz jakieś inne schorzenia.
Ponadto, jeśli masz cukrzycę lub jesteś w ciąży, powinieneś skonsultować się z lekarzem przed przyjęciem melatoniny. Warunki te mogą zwiększyć ryzyko rozwoju retinopatii cukrzycowej lub niskiej masy urodzeniowej. Należy również wziąć pod uwagę możliwość rozwoju drgawek podczas stosowania melatoniny.
Dzieci, u których występują zaburzenia drgawkowe lub w rodzinie występowały drgawki, nie powinny stosować melatoniny. Niektóre badania sugerują, że melatonina może obniżyć ryzyko wystąpienia drgawek, ale potrzebne są dalsze badania.
Możliwe jest również wystąpienie stanu zwanego zespołem policystycznych jajników podczas przyjmowania melatoniny. Stan ten może utrudniać wytwarzanie jajników i innych narządów rozrodczych u kobiet, powodując niepłodność i niską liczbę plemników.
Niektóre rodzaje melatoniny mogą być przyjmowane przez kobiety w ciąży i karmiące piersią, ale nie przeprowadzono wystarczających badań, aby wiedzieć, czy są one bezpieczne lub skuteczne w tym celu. Najlepiej zapytać lekarza, zanim zaczniesz przyjmować jakiekolwiek suplementy diety.
Najczęstszym skutkiem ubocznym melatoniny jest senność. Wynika to z jej wpływu na uwalnianie serotoniny w mózgu. Może ona również zwiększać ciśnienie krwi. Jeśli podczas przyjmowania melatoniny wystąpią zawroty lub ból głowy, należy natychmiast skontaktować się z lekarzem.
Podobne tematy