Proszki białkowe są łatwym i wygodnym sposobem na zwiększenie dziennego spożycia białka. Są one również doskonałą opcją dla osób o szczególnych potrzebach dietetycznych lub tych, którzy dużo ćwiczą. Mogą pomóc w poprawieniu wydajności i budowaniu mięśni oraz mają niską zawartość tłuszczu i węglowodanów.
Jak stosować proszek proteinowy
Istnieje wiele różnych rodzajów proszków proteinowych, więc ważne jest, aby wybrać odpowiedni dla swoich celów i preferencji. Zarówno dietetycy, jak i sportowcy zalecają szukanie produktu, który zawiera wysokiej jakości białka, takie jak białko serwatkowe, które, jak wykazano, promuje wzrost mięśni. Następnie upewnij się, że wybrany produkt jest certyfikowany przez trzecią stronę i nie ma żadnych dodatków lub słodzików, których możesz nie chcieć spożywać.
How to Measure Scoop Sizes
Rozmiary miarki są ważne przy odmierzaniu białka w proszku, ponieważ określają ile proszku zmieści się w porcji. Ogólnie rzecz biorąc, miarki białka w proszku są około ćwierć filiżanki. Jednak niektóre marki proszku są w większych miarkach. Jeśli mierzysz większą miarkę, uważaj, aby nie przepełnić miarki lub proszek może się rozlać.
Jak odmierzać gramy
Odmierzanie gramów jest najdokładniejszym sposobem mierzenia białka w proszku. Istnieje kilka metod, których możesz użyć do zważenia białka w proszku, w tym elektroniczna waga spożywcza i kubki pomiarowe lub łyżki. Aby dokładnie zważyć pożądaną ilość białka w proszku, ustaw wagę na zero przed dodaniem jakichkolwiek składników, a następnie dodawaj pożądane ilości bezpośrednio na wagę, aż osiągnie ona wymagany pomiar.
Jak stosować koktajle
Koktajle są doskonałym sposobem na uzyskanie szybkiej dawki białka, co jest szczególnie pomocne po treningu lub gdy jesteś w podróży. Spróbuj zmieszać swoje ulubione białko w proszku z niewielką ilością wody, aby stworzyć kremowy, przypominający smoothie napój, który łatwo wymieszać i przelać do shakera lub szklanki. Dodaj do niego banana, jagody, cynamon lub inne dodatki według własnego uznania.
Jak mierzyć wielkość miarki
Najpopularniejszym sposobem mierzenia wielkości miarki jest elektroniczna waga spożywcza. Po prostu ustaw wagę na zero przed dodaniem składników, a następnie dodawaj pożądaną ilość proszku, aż osiągnie pożądaną wagę (mierzoną w uncjach lub gramach). Jeśli używasz miarki lub łyżki, napełnij wybrane naczynie do momentu, aż osiągnie wskazaną linię pomiarową, a następnie przelej zawartość do pojemnika, z którego będziesz potem spożywać.
Jak odmierzać gramy
Aby odmierzyć gramy, będziesz musiał użyć miarki lub łyżki, która jest płaska na końcu. Umieść łyżeczkę lub łyżkę stołową białka w proszku w miarce lub łyżce, a następnie wyrównaj koniec za pomocą grzbietu noża lub płaskiej krawędzi łyżki pomiarowej.
Jeśli nie masz miarki lub łyżki, możesz po prostu odmierzyć białko w proszku palcami. Ta sama zasada dotyczy ważenia gałki, pamiętaj tylko, że pomiary nie są tak precyzyjne jak w przypadku wagi kuchennej.
Podobne tematy