BCAA (aminokwasy rozgałęzione) to grupa niezbędnych aminokwasów, które znajdują się przede wszystkim w pokarmach bogatych w białko i sprzedawanych jako suplementy diety. Są one również znane jako peptydy, ponieważ mają krótkie długości łańcucha, które są zgrupowane razem, aby utworzyć większą strukturę polipeptydową.
Jak stosować BCAA
Dla wielu osób stały się one podstawą ich diety. Są lekkostrawne, niedrogie w zakupie i stanowią świetne źródło energii dla mięśni podczas treningów. Są one szczególnie korzystne dla kulturystów, osób podnoszących ciężary i trenujących cross, ponieważ mogą pomóc w zapobieganiu rozpadowi mięśni podczas ćwiczeń i zwiększyć czas regeneracji.
Mogą być użytecznym suplementem dla sportowców wytrzymałościowych, szczególnie w połączeniu z niskokaloryczną dietą i intensywnymi ćwiczeniami cardio. Najlepiej jednak porozmawiać z zarejestrowanym dietetykiem, aby dowiedzieć się, co jest odpowiednie dla Twoich indywidualnych potrzeb, i pamiętaj, że suplementy nie są regulowane przez żadną agencję rządową.
Jak stosować BCAA przed treningiem
Kiedy przygotowujesz się do treningu, dobrym pomysłem jest przyjęcie 6-10 gramów BCAA przed rozpoczęciem ćwiczeń. To dlatego, że nie muszą one najpierw podróżować przez wątrobę, jak to robią inne aminokwasy, i mogą być łatwo wchłonięte przez mięśnie bezpośrednio.
Dodatkowo, BCAA zostały powiązane z redukcją zmęczenia podczas ćwiczeń poprzez blokowanie wychwytu tryptofanu i obniżanie poziomu serotoniny w mózgu. Może to sprawić, że poczujesz się mniej zmęczony podczas treningów, co jest ogromnym plusem dla osób, które zmagają się z ciężkim treningiem bez odczuwania zbyt dużego zmęczenia.
Jak stosować BCAA po treningu
Innym sposobem na wykorzystanie bcaa jest dodanie ich do potreningowego koktajlu proteinowego. Dzięki temu otrzymasz szybką dawkę BCAA: leucyny, izoleucyny i waliny, aby zwiększyć syntezę białek, co jest kluczowe dla wzrostu i naprawy mięśni po treningu.
Oznacza to, że będziesz w stanie zbudować mięśnie szybciej i mocniej. Z tego powodu bcaa powinno być stosowane w połączeniu z proszkiem białkowym i niektórymi węglowodanami, ponieważ pozwoli to Twojemu organizmowi na prawidłowe wchłonięcie aminokwasów.
Jak stosować BCAA podczas Cardio
Jeśli jesteś biegaczem, możesz rozważyć dodanie BCAA do swojego napoju przed treningiem lub podczas koktajlu potreningowego. Dodanie ich do napoju zapewni Ci dodatkowe paliwo, którego Twój organizm potrzebuje, aby zasilić swój trening i powstrzyma rozpad mięśni, który ma miejsce podczas intensywnych sesji treningowych.
Są one również pomocne w zapobieganiu bolesności mięśni po treningu, co może być bólem po każdym treningu o wysokiej intensywności lub ciężkim treningu. Poprzez zwiększenie syntezy mięśni, mogą przyspieszyć regenerację i zmniejszyć ryzyko DOMS, czyli opóźnionej bolesności mięśni.
Jak stosować BCAA w ciągu dnia
Możesz również dodać porcję BCAA do swojego codziennego posiłku lub przekąski. Jeśli jednak używasz ich do zasilania swoich treningów, ważne jest, abyś przyjął swoją dawkę przed ćwiczeniami, ponieważ zapobiegną one spaleniu mięśni w wyniku stresu związanego z intensywnym treningiem.
Możesz również spożywać BCAA w ciągu dnia, ale będziesz musiał upewnić się, że jesz jakieś inne jedzenie lub pijesz trochę wody pomiędzy dawkami, aby uniknąć podniesienia poziomu aminokwasu leucyny we krwi. Dzieje się tak dlatego, że po wypiciu BCAA mija kilka godzin, zanim zostaną one w pełni wchłonięte przez mięśnie. Dlatego dobrą zasadą jest wypicie ich co najmniej 30 minut przed rozpoczęciem treningu i w ciągu godziny po jego zakończeniu.
Podobne tematy