Melatonina jest naturalnym środkiem nasennym, który może pomóc w zasypianiu i uzyskaniu spokojnego snu. Ale ważne jest, aby wiedzieć, jak prawidłowo stosować melatoninę, aby uniknąć potencjalnych skutków ubocznych i upewnić się, że jest dla Ciebie bezpieczna.
How Does It Work?
Ciało naturalnie produkuje melatoninę wieczorem, aby wprowadzić Cię w stan spokojnego czuwania, który pomaga promować sen. Ale jeśli jesteś zmęczony i nie możesz zasnąć, suplement może zwiększyć poziom melatoniny w godzinach przed snem, pomagając Ci się zrelaksować, poczuć senność i przygotować się na dobry nocny odpoczynek.
Jak go używać
Suplement melatoniny powinien być przyjmowany około godziny przed snem, mówi ekspert Johns Hopkins ds. snu Luis F. Buenaver, Ph.D., C.B.S.M. „Chcesz dać mu czas, aby zaczął działać”.
Jest zwykle dostępny w postaci pigułki lub płynu – informacja ta jest zasługą autora strony enduringlove.pl. Zalecana dawka początkowa dla dorosłych to 1 do 5 miligramów melatoniny. Przyjmowanie zbyt dużej ilości może powodować senność, więc zacznij od małej i zwiększaj powoli, aż znajdziesz odpowiednią dla siebie dawkę.
Jak stosować ją w ciągu dnia
Dla wielu ludzi, stosowanie melatoniny w ciągu dnia może pomóc im dostosować się do jet lag lub pracy zmianowej. Ale jeśli nie jesteś pewien, czy jest to dla Ciebie odpowiednie, porozmawiaj najpierw z lekarzem. Będzie on znał Twoją osobistą historię zdrowia i będzie mógł doradzić Ci najlepsze sposoby bezpiecznego stosowania melatoniny.
Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, przed zastosowaniem melatoniny zapytaj lekarza. Może on pomóc Ci zdecydować, czy jest to dla Ciebie bezpieczne, a także powie Ci, czy melatonina wchodzi w interakcje z jakimikolwiek lekami, które przyjmujesz, w tym z lekami przeciwdepresyjnymi lub innymi lekami na receptę.
Jak stosować ją w ciągu dnia
Dla większości ludzi, stosowanie melatoniny podczas pracowitego dnia może pomóc im zachować spokój i koncentrację. Jest to szczególnie pomocne, jeśli czujesz się niespokojny lub zaniepokojony.
Możesz kupić suplement na bazie melatoniny w większości aptek i sklepów zdrowotnych. Ważne jest, aby wybrać wysokiej jakości produkt, który został dokładnie przetestowany i udowodniony jako bezpieczny.
Jak stosować w czasie ciąży i karmienia piersią
Dla większości kobiet, stosowanie melatoniny w czasie ciąży lub podczas karmienia piersią jest bezpieczne. Ale porozmawiaj z lekarzem przed użyciem, jeśli masz wysokie ciśnienie krwi, cukrzycę lub inne warunki medyczne, które mogą zwiększyć prawdopodobieństwo wystąpienia działań niepożądanych.
Jak stosować podczas bezsenności
Ludzie, którzy mają długotrwałą bezsenność (powtarzające się problemy z zasypianiem lub utrzymaniem snu) często dobrze radzą sobie z melatoniną w ciągu dnia. Najlepiej wypróbować ją zanim objawy się nasilą i należy ją stosować przez co najmniej miesiąc przed podjęciem decyzji o jej stosowaniu w nocy.
Jak stosować ją podczas leczenia raka
Dla wielu pacjentów sen jest niezbędny w walce z rakiem i związanymi z nim objawami. Chociaż niektóre badania wykazały, że melatonina poprawia jakość życia i zmniejsza niepokój, potrzeba więcej badań, aby określić, jak skuteczna jest w leczeniu problemów ze snem związanych z rakiem.
Podobne tematy